Gesundheit und Fitness

Tonsiliensteine: Ursachen, Symptome, & wie man die Mandelsteine entfernt

Unsere kleinen, aber mächtigen Mandeln sind ein wichtiger Teil des Immunsystems unseres Körpers und können sogenannte Mandelsteine bilden, wenn man nicht aufpasst.

Wir haben drei verschiedene Arten von Mandeln – die Gaumenmandeln, die Polypen und die Zungenmandeln. Unsere Gaumenmandeln sind jedoch die einzigen, die durch einen offenen Mund leicht zu sehen sind. Diese weichen, ovalförmigen Gewebemassen befinden sich im hinteren Teil Ihres Rachens.

Die Mandeln bestehen aus einem unseren Lymphknoten ähnlichen Gewebe und sind mit rosa Schleimhaut überzogen. Sie enthalten weisse Blutkörperchen, die sich gegen Bakterien und Viren wehren, die durch Nase und Mund eindringen. Tonsillen tragen auch dazu bei, dass keine Fremdkörper in unsere Lungen gelangen können.

Tonsillen haben Tonsillenkrypten, die wie Gruben, Spalten oder Tunnel aussehen. Tonsillensteine, auch Tonsillolithen genannt, sind weiße oder gelbe Gebilde aus Bakterien und lebendigem Biofilm, die in diesen Tonsillenkrypten stecken bleiben und sich verhärten.

Und sie können gefährlich sein, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Mandeln gesund zu erhalten und was Sie tun müssen, wenn Sie von Mandelsteinen betroffen sind.

Ursachen und Symptome von Mandelkrypten und Mandelkrypten
Tonsillensteine können durch schlechte Zahnpflege, große Mandeln, chronische Mandelentzündung (entzündete Mandeln) oder chronische Nebenhöhlenprobleme verursacht werden. Trümmer in den Mandelkrypten, seien es Nahrungspartikel von unzureichender Zahnreinigung oder Schleim von postnasalem Tropfen, können ebenfalls Mandelksteine verursachen. Einige Quellen besagen, dass etwa 8 Prozent der Bevölkerung Mandelsteine haben, während andere Studien behaupten, dass bis zu 30 Prozent der Menschen Mandelsteine haben.

Im Alter zwischen 20 und 40 Jahren besteht ein erhöhtes Risiko, an Mandeln zu erkranken. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, an Mandeln zu erkranken, rund 33 Prozent höher als bei Männern. Menschen sind anfälliger für Mandeln, wenn sie einen trockenen Mund, postnasalen Tropf, überaktive Speicheldrüsen, Infektionen oder wiederkehrende Mandelentzündungen haben. Tatsächlich hat eine im British Dental Journal veröffentlichte Studie herausgefunden, dass 75 Patienten der Studie, die an Mandelentzündung litten, auch Mandelsteine hatten. Nur 6 Prozent entwickelten infolge dieser Entzündung keine Mandelsteine.

Häufig merken Menschen mit Mandeln nicht einmal, dass sie Mandeln haben. Das liegt daran, dass die Grösse und die Lage der Mandelsteine die von ihnen verursachten Symptome beeinflussen. Sie können von der Grösse eines Reiskorns bis zur Grösse einer Weintraube reichen – wobei die kleineren Steine mit geringerer Wahrscheinlichkeit keine Symptome verursachen. Kleine Mandelsteine können sogar verschluckt oder ausgehustet werden, ohne dass die Person es bemerkt. Wenn Sie jedoch Mandelsteine aushusten, werden Sie den Geruch wahrscheinlich sofort bemerken. Die grösseren sind leichter zu erkennen, da sie eine Entzündung der Mandeln verursachen können und zu einem auffallend unangenehmen Geruch neigen.

Mandelsteine haben einen Vierer-Geruch, weil sie einen hohen Schwefelgehalt haben. Laut einer Studie, die am National Center for Biotechnology Information durchgeführt wurde, haben 75 Prozent der Menschen mit ungewöhnlich hohen Schwefelmengen im Mund Mandelsteine. Mandelsteine erhöhen das Risiko von Mundgeruch um bis zu 10 Mal. Zu den häufigen Symptomen von Mandeln sind neben chronischem Mundgeruch auch weisse oder gelbe Flecken auf den Mandeln, ein entzündeter oder eingeschränkter Rachen, geschwollene Mandeln und Schluckbeschwerden. Man kann auch Husten oder einen metallischen Geschmack im Mund verspüren.

Schmerzen durch Mandelstene können sich sogar auf das Ohr ausbreiten und chronische Ohrenschmerzen verursachen. Das liegt daran, dass Ihre Mandeln durch den Nervus glossopharyngeus, der allgemein als Jacobson-Nerv bezeichnet wird, mit Ihren Ohren verbunden sind.

Zu den Symptomen, die eine ärztliche Behandlung erfordern, gehören (aber nicht unbedingt darauf beschränkt): Eiter aus dem Mandelbereich, stark vergrößerte oder sehr rote Mandeln, blutende Mandeln, Atembeschwerden, Schmerzen (besonders wenn sie auf beiden Seiten ungleichmäßig verteilt sind), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen, die über einen Monat anhalten.

Schwerwiegende Mandelkern-Komplikationen sind selten, treten jedoch auf. Es ist möglich, dass sich Ihre Mandeln tief infizieren oder dass große Mandeln das Mandelgewebe beschädigen, gehen Sie also auf Nummer sicher, wenn Sie mit großen Mandeln umgehen.

Wie man Mandelsteine loswird

Oft lösen sich die Mandeln von selbst. Wenn sie sich nicht von selbst verrenken und schmerzhaft sind oder übel riechen, kann man sie zu Hause entfernen.

Viele Menschen versuchen, ihre Steine manuell mit einer Zahnbürste zu entfernen, aber das ist nicht empfehlenswert, da Ihre Mandeln empfindlich sind. Die Verwendung grober Gegenstände könnte zu Blutungen oder einer Infektion führen.

Das Gurgeln mit Salzwasser, einer alkoholfreien Mundspülung oder verdünntem Apfelessig kann bei jedem Geruch helfen und möglicherweise die Steine entfernen. Manche Menschen wählen sauerstoffhaltige Mundspülungen, die Chlordioxid und natürliche Zinkverbindungen enthalten. Diese sind stark und sollten sparsam verwendet werden – nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche. Husten, ob natürlich oder erzwungen, neigt ebenfalls dazu, Mandeln von Steinen zu lösen.

Ein Niederdruck-Wasserbewässerungsgerät, wie z.B. eine Munddusche, ist ein weiteres nützliches Hilfsmittel, um Mandelsteine zu entfernen und die Entstehung neuer Steine zu verhindern. Um Ihre Steine mit einer Munddusche zu entfernen, richten Sie das Gerät vorsichtig auf die Mandelsteine. Stellen Sie es auf die niedrigste Einstellung und testen Sie, ob es nicht zu schmerzhaft ist. Tun Sie dies in einem gut beleuchteten Bereich und seien Sie sich bewusst, dass sie in den hinteren Teil Ihres Rachens fallen können. Es ist nicht gefährlich, Mandeln zu verschlucken, aber es kann unangenehm sein, dies zu tun. Wenden Sie diese Methode nicht bei Kindern an, da sie ersticken könnten.

Wenn Ihre Mandeln groß oder hartnäckig sind, brauchen Sie möglicherweise Hilfe von einem Arzt oder Zahnarzt, um sie zu entfernen. Eine offizielle Diagnose von Mandelsteinen kann eine Herausforderung sein, da sich die Steine in den Falten Ihrer Mandeln verstecken können. Mandelsteine können jedoch auf Röntgenbildern oder einem CT-Scan sichtbar sein. Die erste Maßnahme sind manchmal Antibiotika, weil sie die Menge an Bakterien verringern, die Mandelsteine zum Wachstum benötigen. Antibiotika sind jedoch mehr für die Behandlung von Mandelsteinen als eine lang anhaltende Heilung und haben Nebenwirkungen.

Eine andere Möglichkeit ist die Laser-Tonsilienkryptolyse. Bei diesem Verfahren erhalten Sie häufig eine örtliche Betäubung, bevor die Krypten, in denen sich die Mandelsteine befinden, mit einem Laser entfernt werden. Dieses Verfahren ist schmerzarm und die Genesungszeit ist in der Regel schnell. Es besteht ein geringes Risiko eines Brandes in den Atemwegen (ein chirurgischer Brand, der in einem Atemweg auftritt) oder von Verbrennungen im Mund oder im Gesicht.

Wenn Laser Sie nervös machen, können Sie sich Mandeln mit einer Koblationskryptolyse (Radiofrequenzen) entfernen lassen, bei der keine Hitze entsteht. Bei dieser Methode werden ebenfalls Mandelkrypten entfernt, jedoch durch Umwandlung einer Salzlösung in geladene Ionen, die das Mandelgewebe durchschneiden. In einer Sitzung können die Steine deutlich reduziert oder die vorhandenen Steine vollständig entfernt werden. Die Heilung dauert nur wenige Tage.

Als letztes Mittel kann ein Arzt eine Mandelentfernung empfehlen. Diese sind weniger häufig als in der Vergangenheit. Heute erfordern nur schwere oder chronische Fälle diesen Eingriff. Und während es bei Kindern häufiger vorkommt, dass eine Mandelentfernung vorgenommen wird, ist sie auch bei Erwachsenen möglich.

Meine Erfahrungen mit 40% CBD Öl

Frau schmerzen

Schon seit einiger Zeit leide ich unter Fibromyalgie. Bisher konnte die Schulmedizin nicht die gewünschte Schmerzfreiheit bringen, nach wie vor litt ich regelmäßig unter starken Schmerzen.
Irgendwann wurde ich auf CBD Öl aufmerksam, dass sich auf unterschiedliche Weise auf den menschlichen Körper auswirken kann und laut Internet auch bei Fibromyalgie helfen kann.

Im Internet habe ich mich dann erkundigt, und bin auf die erstaunliche Wirkung des CBD Öls aufmerksam geworden. Viele Erkrankte mit den unterschiedlichsten Beschwerden beschreiben in Foren und in Gruppen auf verschiedenen Portalen die Wirkung des Öls, dass aus der Hanfpflanze gewonnen wird.
Da ich bei meinem Leiden endlich eine Verbesserung erleben wollte, habe ich mich dann dazu entschieden, ein hochwertiges 40% CBD Öl zu kaufen. Bei meinen starken Schmerzen wollte ich nicht lange mit niedrig dosierten Ölen herum experimentieren, sodass ich mich direkt für das CBD Öl 40% entschieden habe.
Laut anderer Erfahrungen von Nutzern, die CBD Öle bei Fibromyaligie angewendet haben, konnte das 40 Prozentige Öl gute Ergebnisse erzielen.

Mein erster Gang war in die nächst gelegene DM Filiale, da ich dachte, man könnte dieses Naturprodukt im Drogeriemarkt erwerben. Doch ich musste feststellen, dass man CBD Öl bei DM nicht kaufen kann. Na dann bleibt wohl nur der Kauf im Internet.
Ich informierte mich also auf verschiedenen Seiten von Anbietern und entschied mich dann für ein reines 40% CBD Öl und war schon ganz gespannt, ob dieses Naturprodukt endlich meine chronischen Schmerzen lindern könnte.

Als das kleine Fläschchen dann endlich geliefert wurde, war ich zunächst schon etwas aufgeregt. Da das CBD Öl 40% schon eine relativ hohe Menge an CBD enthält, wollte ich zunächst mit einer relativ geringen Dosierung beginnen. Meine Therapie begann ich am Abend, der Tageszeit, an dem meine Schmerzen am stärksten sind, nach dem Abendessen mit 5 Tropfen. Ich konnte zunächst keine große Wirkung feststellen und so steigerte ich kontinuierlich die Dosierung der Tropfen, bis ich bei 8 Tropfen am Morgen und 8 Tropfen am Abend angelangt war.

Ich konnte nach und nach eine Verbesserung meiner Schmerzen feststellen und war auch in meinen Bewegung immer mehr uneingeschränkt. Doch nicht nur die Schmerzen wurden etwas weniger, sodass ich meinen Alltag deutlich erleichtern konnte, auch die Schlafqualität wurde nach der Einnahme deutlich besser. Konnte ich vor dem Test mit dem CBD Öl kaum schlafen, weil die schmerzhaften Bewegungen und die chronischen Schmerzen kaum Schlaf zuließen, so konnte ich nach der abendlichen Einnahme des hochwertigen CBD Öls entspannt einschlafen und auch ohne Probleme durchschlafen.

Die hohen Erwartungen, die ich an das Öl der Hanfpflanze hatte, wurden voll und ganz erfüllt. Nachdem ich nun einige Zeit CBD Öl gegen meine Fibrolyalgie anwende, konnte ich auch meinen behandelnden Arzt von der erstaunlichen Wirkung überzeugen. Bei Untersuchungen wurde festgestellt, dass meine Entzündungswerte deutlich zurückgegangen sin. Dies soll, so habe ich erfahren, durch die veränderten Neuronen im Gehirn geschehen, die durch das Cannabidiol verändert werden.
Ich kann nur von meinen eigenen Erfahrungen sprechen, weiß aber auch, dass jeder Körper anders auf die Anwendung von CBD Öl reagiert. Jedem Betroffenen, der unter Fibromyalgie leidet, sollte einmal testen, ob er auch durch die Einnahme des CBD Öl Linderung seiner Beschwerden erreichen kann.
Auch die Medizin nimmt sich der Wirkung von CBD Öl bei Fibromyalgie Patienten an und forscht auf diesem Gebiet weiter.
Meine Erfahrungen sind positiv und so kann ich jedem Betroffenen dazu raten.

Schrittzähler Test – TOP 3 im Vergleich – Der beste?

Schrittzähler Test und Vergleiche im Internet

Im Internet findet man viele verschiedene Schrittzähler Testberichte und Vergleiche. Wir geben euch nun einige Tipps, wie ihr die besten für euch findet und was beim Kauf zu beachten ist.

Für welche Zwecke ist ein Schrittzähler sinnvoll einsetzbar?

Zum Abnehmen eignen sich lange, ausgedehnte Spaziergänge, doch viele Menschen sind im Alltag schon die ganze Zeit viel unterwegs und wissen nicht, ob es noch notwendig ist, eine extra Runde zu drehen. Zum Beispiel könnte sich eine Person vorgenommen haben, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu machen, hat aber keinen Schrittzähler zur Hand.

Im Übrigen gibt es auch echte Alleskönner im Bereich der Fitnessuhren. So sind zum Beispiel die beliebtesten Uhren, Pulsuhren ohne Brustgurt. Dieses Portal hat verschiedene Schrittzähler als Test verglichen und vorgestellt, darunter befinden sich sowohl jene welche man einfach per Clip an der Kleidung befestigen kann, aus auch welche die Ähnlichkeit mit einer typischen Pulsuhr haben.

Fitnessuhren oder reine Schrittzähler

Ob ihr eine Fitnessuhr oder Schrittzähler benötigt kommt ganz auf euer Trainingsziel an. Ist es Kraft-, Schwimmsport oder eine andere Aktivität in eurem Trainingsalltag dabei mit der man keine Schritte zählen muss? Dann empfehlen wir euch Allrounder Multi Talente, also Fitnessuhren mit Stil und vielen zahlreichen Funktionen.

Diese kann man auch mit dem Smartphone koppeln und sie zählen nicht nur eure Schritte, sondern auch andere wichtige Parameter, wie zum Beispiel die Kalorien welche ihr verbrannt habt, die Uhrzeit, Herzfrequenz und wie aktiv euer Stoffwechsel ist.

Welche Geräte sind wirklich gut?

Im Folgenden zeigen wir euch kurz eine kleine Schrittzähler GPS Laufuhr, welche verschiedene Funktionen hat und sich sehr gut für ambitionierte Läufer eignet, anschließend noch einige weitere Schrittzähler, welche mittels Bewegungssensor die Anzahl eurer Schritte messen.

Garmin Forerunner 35 GPS-Laufuhr

Diese GPS Uhr eignet sich nicht nur zum reinen Schritte zählen, sondern auch für:

  • Lauf-, Rad,- und Cardiotrainingseinheiten (Indoor & Outdoor)
  • Motivierender & täglicher intelligenter Begleiter
  • 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche Aktivitäts Aufzeichner

Die Fitnessuhr macht auf dem Handgelenk einen edlen und modernen Eindruck und verhält sich trotzdem recht unauffällig. Ihr könnt die zu euch passende Lieblingsfarbe wählen, direkt bestellen und nach ein paar Tagen wenn ihr sie per DHL erhalten und ausgepackt habt, mit dem Sport beginnen.

Im Vergleich zu anderen Fitnessuhren ist die Garmin Forerunner 35 GPS Lauf Uhr relativ klein.

Aus der Forerunner-Reihe gibt es viele verschiedene Fitnessuhren, wir empfehlen euch, mal genauer hinzuschauen und die beste herauszusuchen. Allerdings bewegen sich die meisten im dreistelligen Preissegment, da hier Qualität ganz groß geschrieben wird.

Omron Schrittzähler Walking Style IV

Hier haben wir den Omron Schrittzähler Walking Style IV, welcher für vielseite Zwecke einsetzbar ist.

Die wichtigsten Fakten zum Schrittzähler im Überblick:

  • Dient perfekt als Schrittzähler im Alltag, aerobe Schritte werden automatisch separat erfasst und gezählt.
  • Besitzt einen Action Modus – erfasst spezielle Aktivitäten im Laufe des Tages
  • Ermittelt nicht nur die täglichen Schritte, sondern auch andere Daten, wie zum Beispiel zurückgelegte Distanz, verbrannte Kalorien, 7-Tage-Speicher und zeigt außerdem die Uhrzeit an.
  • Es kann ein Tagesziel einprogrammiert werden, über eine Anzeige für Erreichung des Tagesziels von 10.000 Schritten
  • Das Modell besitzt einen Batteriesparmodus – schaltet sich nach 5 Minuten automatisch ab (Aktivitäten werden trotzdem weiter erfasst)
  • Automatische Rückstellung auf 0 alle 24h, Maßeinheit kann geändert werden (lb-kg, feet/inch-cm, mile-km)
  • Ein Befestigungsband und Batterie sind mit im Lieferumfang enthalten

CSX – 3D Schrittzähler

Dieser Fitness Schrittzähler ist sehr beliebt auf Amazon und eignet sich perfekt um die Schritte im Alltag oder beim Sport zu zählen. Ihr könnt das Modell zum Beispiel auf Amazon kaufen und sofort beginnen es zu nutzen.

Hier einige wichtige Fakten:

  • Besitzt eine hervorragende 3D-Schritt-Sensortechnologie, welche eine Fehlzählung deiner Schritte vermeidet.
  • CSX – 3D Schrittzähler kann mittels strapazierbarem Clip an der Hüfte angebracht werden, oder in die Hosen- bzw. Handtasche gesteckt werden
  • Das Schrittzähler Modell besitzt einen 7-TAGE SPEICHER – Automatischer 7-Tage-Speicher um deine Fortschritte noch viel besser verfolgen und abspeichern zu können.
  • Setzt sich automatisch um Mitternacht zurück und ermöglicht somit die beste tägliche Anzahl von Schritten, Entfernung und Aktivität
  • Besitzt einen sehr guten Monitor und misst die täglichen Schritte, zurückgelegte Distanz und den Kalorienverbrauch sowohl in imperialen als auch metrischen Einheiten.
  • Setze dir ein tägliches Schrittziel und überprüfe deine zurückgelegten Schritte auf der Fortschrittsleiste.
  • Mit LED-Anzeige und Signalton, wenn das tägliche Ziel erreicht wurde.
  • Eine Zeitanzeige zeigt dir außerdem deine tägliche Aktivitätszeit an
  • Beim Bestellen auf Amazon erhältst du außerdem ein kostenloses Fitness-Begleitheft im PDF-Format
  • Kleines Extra: CSX 18 MONATE GARANTIE

Fazit zum Schrittzähler Test Vergleich

Im Netz wird man noch weiter fündig und findet tolle Testberichte. Eine kleine Übersicht hat der Betreiber dieser Seite zusammengestellt: http://www.einfach-fett-verbrennen.de/fitnessgeraete-kaufen/schrittzaehler-test.php Leider gibt es noch keine Testberichte von namhaften öffentlichen Testportalen wie zum Beispiel ÖKO TEST oder Stiftung Warentest.

Daher muss man auf Kundenrezensionen und Erfahrungsberichten in Foren, Facebook oder Kommentaren bei den Produktkategorien achten und diese im Gesamtkontext gegenüber stellen um ein klares Bild von der Qualität der Schrittzähler zu bekommen.

Tolle Pflegetipps für Männerhaut

Wir wollen das jetzt nicht verallgemeinern, denn es sollte auch Männer geben, die mehr Zeit im Bad und in der Pflege brauchen als die meisten Frauen. Aber für die meisten Männer besteht das Morgenpflegeprogramm aus einer täglichen Dusche und Rasur, nass oder trocken. Vielleicht wird für das eine oder andere eine Männerlotion verwendet, aber dann ist der Zenit für viele von ihnen definitiv erreicht. Aber seien wir ehrlich: Es bietet keine wirkliche Heilung für Sie und vor allem nicht für Ihre Haut.

Ist Hautpflege für Männer eine männliche Tätigkeit?

mann mit gesunder hautAuf dieser Seite geben wir Ihnen viele wertvolle Tipps für eine gründliche Rasur. Darüber hinaus bewerten wir die Modelle in unseren Elektrorasierern und anderen Testbereichen danach, wie sie empfindliche Haut behandeln und damit wie weich sie auf der Haut sind. An dieser Stelle möchte ich nicht mit dem gleichen Laien wie meine sehr empfindliche Gesichtshaut und meine perfekte Testumgebung beginnen – ich habe schon genug Worte auf dieser Seite verloren.

Was wir noch nicht gesagt haben, zumindest nicht unabhängig vom Rasieren, sind Tipps für die allgemeine Pflege von Männern. Wir sind aber auch der Meinung, dass dies nicht übersehen werden sollte. Ich war so gereizt, dass ich keine Cremes oder andere Dinge benutzte, um es zu tun, und ich dachte, es wäre eine weibliche Sache. Aber sie haben mir einen besseren beigebracht. Weil ich meine Haut regelmäßig pflege, ist sie nicht nur weicher, jünger und strahlender. Es ist noch weniger angespannt, also fühle ich mich noch besser. Nun, wenn das kein Grund ist, sich um eure Haut zu kümmern, Männer!

Wertvolle Tipps für die Männerpflege

Generell ist es wichtig, Produkte für die Pflege von Männern zu verwenden. Diese Produkte riechen nicht nur maskuliner als Frauenpflegeprodukte, sondern sind auch besonders für die Männerhaut geeignet. Enthält einen höheren Anteil an Kollagen und Elastin. Dadurch ist die männliche Haut 20% dicker und die Talgdrüsen der männlichen Haut sind aktiver als die der Frauen. Auch die Haut beginnt früher zu altern. Deshalb haben Männer meist fettige Haut, die entsprechend behandelt werden muss.

Sauberkeit

Männer waschen ihre Gesichter oft mit Wasser und vielleicht etwas Seife. Es wird jedoch empfohlen, den Tag mit einer gründlichen Gesichtsreinigung zu beginnen. Dadurch werden Schmutz und Schweiß von der Haut entfernt. Vorzugsweise ein Waschgel verwenden. Vor dem Schlafengehen sollten Sie auch Ihr Gesicht reinigen, um tagsüber angesammelten Schmutz zu entfernen.

Es ist auch wichtig, regelmäßig abgestorbene Hautschüppchen und andere porenverriegelnde Partikel zu entfernen. Verwenden Sie einen speziellen Toner für das Gesicht für Männer. Eine wöchentliche Haut entfernt auch überschüssigen Talg und Schmutz von der Haut.

Vermeiden Sie Reinigungsmittel auf Mineralölbasis. Sie verstopfen unnötigerweise nur die Poren, die bereits mit dem Talg kämpfen, den Ihre Haut noch in großen Mengen produziert. In diesem Fall sind Dampfbäder für das Gesicht oder das Waschen mit Aufgüssen wie Salbei oder Kamille sinnvoll.

Normale Creme

Viele Männer führen Krieg mit Sahne. Aber wenn Sie diese Einstellung haben, müssen Sie es sich noch einmal überlegen. Weil es der Haut viele Vorteile bietet, z.B. indem es sie befeuchtet. Treten Sie also in die Fußstapfen der Frauen und tragen Sie die Creme nach dem Duschen auf. Dies hilft, dem typischen Spannungs- und Trockenheitsgefühl entgegenzuwirken, das viele von Ihnen nach dem Duschen spüren, aber nicht viel Aufmerksamkeit schenken.

Aber nicht nur Ihr Gesicht muss regelmäßig hydratisiert werden, am besten morgens und abends. Auch die Hände und Füße sollten zumindest berücksichtigt werden und cremig – wenn nicht sofort entfernt sie für die Verpackung und Creme für den ganzen Körper. Achten Sie bei der Auswahl der Creme darauf, dass sie viel Feuchtigkeit spendet, aber nicht fett ist. Es ist wichtig, dass sie gut und schnell in die Haut, aber nicht in den Bart aufgenommen werden.

Vorbereiten und sparen!

lachs würzen

Möchten Sie unter der Woche Zeit sparen, Geld für Ihre Lebensmittel sparen, Gewicht verlieren, aber haben Sie Probleme, die Portionen zu kontrollieren?

Für viele Menschen ist die so genannte Lebensmittelzubereitung der Schlüssel zur Erreichung der oben genannten Ziele. Aber – jeder Anfang ist schwierig.

Heute zeigen wir Ihnen einige gute Tipps, wie Sie Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus zubereiten können. Aber bevor Sie einen einzigen Schritt in der Küche machen, beachten Sie die folgenden 3 Grundregeln:

1. einen bestimmten Wochentag auswählen

Die Zubereitung von Sonntagsmahlzeiten ist in der Fitness-Community wie dem Schlosstag, der auch als Montag bekannt ist, fast schon üblich. Warum? Warum? Warum? Warum? Stoppen Sie Ihre Pläne für Freitag und Samstag und kommen Sie am Anfang der Woche nah genug heran, um zu verhindern, dass Ihre Nahrung am Ende der Woche seltsame Gerüche entwickelt.

Aber: Die Zubereitung der Mahlzeiten kann nur gelingen, wenn die Aktivität für Sie überschaubar ist. Natürlich können Sie auch zwei Tage in der Woche, wie z.B. Sonntag und Mittwoch, wählen, um die Kochzeit zu verkürzen und für noch mehr Frische in den Speisen zu sorgen.

2. Nichts funktioniert ohne Notizen.

Ohne Planung wird die Nahrungszubereitung wahrscheinlich im Chaos enden – oder im Papierkorb. Sie sollten daher im Voraus genau aufschreiben, wie viele Mahlzeiten Sie zubereiten wollen und woraus sie bestehen sollen.

Einige bereiten nur das Mittagessen vor, andere das Abendessen, wieder andere das Frühstück, Mittag- und Abendessen. Speichern Sie die Liste auf Ihrem Handy oder Computer, damit Sie sie jederzeit öffnen und schnell Änderungen vornehmen können, z.B. wenn Sie zunächst zu viel oder zu wenig planen.

3. Respektieren Sie die Grundnahrungsmittel.

Ich bin sicherlich ein Fan von Abwechslung, aber die Zubereitung von Speisen ist nicht der richtige Zeitpunkt, um gastronomische Gerichte wie Sahnebrûlée oder Spargel in einer Speckschicht zuzubereiten. Meiner Erfahrung nach, je ungewöhnlicher das Essen, desto schlechter der Geschmack nach ein paar Tagen in einem Tupperware-Behälter.

Sichern Sie sich Ihr kulinarisches Erlebnis mit frischen Lebensmitteln. Die Zubereitung beinhaltet das Kochen großer Mengen einfacher und leicht zu servierender Speisen. Meiner Erfahrung nach funktionieren diese Kategorien besonders gut:

Eiweiß: Hühnerfilet, mageres Fleisch, Schweinelende, Filet, Schinken, gebraten.

Kohlenhydrate: Haferflocken, Quinoa, Couscous, Braunreis, Wildreis, ganze Tortillas.

Gesunde Fette: Mandeln, Walnüsse, Walnüsse, Pistazien, Kürbiskerne, Erdnussbutter, Mandelbutter, Olivenöl, Kokosnussöl.

Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Zwiebeln, Zwiebeln, Paprika.

Wo soll ich anfangen?
Was ist das stressigste Essen zu Hause? Wann musst du das letzte Mal kochen? Sobald Sie Lebensmittel gegen Stress identifiziert haben, können Sie mit der Planung beginnen.

Fleisch und Fisch

Wenn es nur eine Sache gibt, die Sie vorbereiten können, sollte es das Protein sein. Durch das Kochen von viel Fleisch und Eiern am Anfang der Woche sparen Sie viel Zeit.

Für den ersten Versuch empfehle ich, genügend Hühnerbrust für 3-4 Tage Mahlzeiten und 1-2 Portionen Fisch zu kochen. Damit die Geschmacksnerven nicht langweilig werden, können Sie die Hähnchenbrust mit verschiedenen Gewürzen oder Saucen verzieren. Sie können die Pfanne mit Alufolie in verschiedene Teile teilen und gleichzeitig Hähnchenbrust wie Kräuter, Grill und Honigbart zubereiten.

Kräuterkenner

Bereiten Sie zu Beginn der Woche Salate und für das Wochenende robusteres Gemüse zu.

Gemüse, das 2 oder 3 Tage haltbar ist: frischer Salat, Krautsalat, gedünstetes oder gebratenes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl.

Gemüse, das bis zum Ende der Woche reicht: gekochte oder geschnittene Karotten, Rüben, gebackene Kartoffeln, gebackene Kartoffeln, gebratener Kürbis, Paprika.

Tagliatelle und Reis

Ausflüge und Nudeln nehmen viel Zeit in Anspruch und können daher während der Woche besonders gut zubereitet und dann mit verschiedenen Gemüsen und Fleisch gemischt werden.

Soßen und Gewürze

Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung von Gewürzen oder Soßen. Ein einfaches Beispiel: Zum Beispiel können Sie italienische Pasta mit Tomatensauce bestellen, während chinesische Pasta mit Sojasauce als Gericht serviert wird.